filet z kurczaka

podaj rozklad białek, węgli i tluszczy na kg masy I posiłek Płatki owsiane na mleku 300 ml, pieczywo razowe 80g, orzechy włoskie, ser żółty plasterek, sałata zielona, jaja całe /dałbym więcej owsianych i bez chleba II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, mięso/ryba 100g, warzywa, Sok pomidorowy 250 ml III posiłek Filet z piersi kurczaka [...]

[...] oliwy z oliwek i jakies warzywa 5. po obiedzie (okolo 16.00)- albo znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- roznorakie kanapki, przewaznie z nabialem(czasem do tego [...]

[...] dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mlekiem, twaróg chudy pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, szynka z indyka/tuńczyk/makrela, [...]

[...] oliwek razem(B=48, T=17.5, W=49) TRENING 1 (8.40-9.40)- 60 min areobów (biegi, rower, wiosła) śniadanie 2/posiłek potreningowy: nektarynka średnia kasza gryczana 50 gram filet z soli 100 gram fasola żółta 100gram fit mix brokułowy 100gram razem(B=39, T=3, W=75) posiłek 3 godz 13: 100 gram piersi z kurczaka (B=21,5 T=1,3, W=0) łyżka oliwy z [...]

[...] (150g) LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - odżywka białkowa Posiłek V - 18:30: filet z ryby - ryż brązowy / makaron razowy (30g) Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) omega LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja [...]

[...] Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Czosnek 10g Papryka zielona 30g Oliwa z oliwek 10 Pierś z kurczaka bez skóry 140g Kasza gryczana 100g B/T/W ilość kcal 340 45/15/70 Posiłek 5 filet z morszuka Papryka czerwona 30 Pomidor 50g Oliwki zielone marynowane 30g Olej lniany 10g Chleb żytni razowy 150g B/T/W 31/17/71 ilość kcal 566 Posiłek 6 Ser twarogowy [...]

[...] pszennych / chleb razowy -jeden owoc (banan, jabłko itp.) -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / z pestek nie bo to syf posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g -kasza gryczana 100g trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc O 18-18.30 posiłek jak przed treningiem [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

[...] na twardo /139kcal <-- te jajka potrzebne czy mogę wywalić? łyżka oliwy z oliwek(wystarczy?)<--tłuszcze złożone IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /posiłek o [...]

[...] ze słonecznikiem mieso Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa oliwa ryż brązowy daj Posiłek 4 makaron razowy Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. Trening carbo 50 g 30g wpc + mleko Posiłek 6 Ryż biały 200g Pierś z kuraka Posiłek 7 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 15 ml warzywa dodaj tłustych ryb [...]

SNIADANIE I Nazwa produktu Waga /kcal /B /W/T Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36 Górskie płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68 rodzynki SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 z orzechami włoskimi i mlekiem LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 Oliwa z [...]

[...] (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 30g Orzechy włoskie (4/18/3) + 80g płatków owsianych zwykłych (12/7/55) + 20g rodzynek = 55/34/83 (858kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka [...]

To co wkleiłem, to było zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik VITALMAX. Spisałem sobie, co zazwyczaj jem, w jakich ilościach - okazało się, że wygląda to trochę inaczej. Sami zobaczcie: POSIŁEK 1 - 7:00 686kcal, b24 t30 w79 Płatki owsiane 125g 2 jaja kurze (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g [...]

[...] 23gT, 70gWW, 602 kcal 2. 40g siemię lniane 30g pestki dyni 15ml oliwa z oliwek 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 18gB, 42gT, 13gWW, 533 kcal 3. 110g kasza gryczana 140g filet z dorsza/miruny/minataja/morszczuka Suma: 39gB, 4gT, 70gWW, 479 kcal TRENING (SIŁOWNIA) 4. 60g odżywka Flud Dymatize Waxy Maize 100% 30g WPC80 Vitafit Suma: 31gB, 3gT, [...]

[...] - banan Posiłek 2 - chleb razowy / bułka z ziarnami - szynka , ser , dzem - jogurt naturalny , serek homogenizowany , maslanka Posiłek 3 taki sam z racji tego ze jestem w szkole Posiłek4 - filet piersi z kurczaka - ryż - oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 5 shake białkowy Posiłek 6 -tuńczyk - sałata lodowa - oliwa z oliwek Posiłek

ok, to zoabczymy jeden dzien: 1 posilek: platki owsiane na wodzie i kawa 2 posilek bulka graham z salata twarogiem chudym i rzodkiewka 3 posilek kasza gryczana, filet z ryby z warzywami na parze 4 posilek przed cwiczeniami kawalek piersi z kurczaka z kasza 5 posilek po cwiczeniach jablko tylko nei bijcie ;]

[...] na trening, pójdę rano, może będzie sympatyczniej miska nadal idealnie czysta (chyba, że trochę majonezu w sałatce jarzynowej i fruktozy zamiast cukru - niewskazane ? ) filet z indyka i z kurczaka nie smakuje mi, natomiast udziec z indyka wyszedł wspaniały i w dodatku żadna robota , dokładnie wg przepisu z tego linka: [...]

[...] biedy II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka ok IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa [...]

[...] czasami umysł i dusza się czegoś domaga, ale silnę wolę mam silną :D aktualnie na obecnym CKD wykluczyłam wszelki niabiał. na noc nie jem twarogu. najczęsciej jest to filet z kuraka+ oliwa+ tran albo porcja kazeiny micelarnej+ tłuszcz. CKD oparłam w największej mierze na tłustych rybach, filetach z kurczaka/indyka, oliwe, lnianym, tranie. [...]

PON - 18 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + razowiec + pomidor 2. Mięso gotowane z kurczaka z surówką + oliwa 3. Filet z indyka z kaszą + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek na pomidorach 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Między posiłkiem 3 i 4 mnie wzięło na słodkie, więc wypiłem porcję wheya, zagryzłem jabłkiem. MHP Dren [...]